Друзья, хочу напомнить вам важные правила, которые помогут вам, если👇
🔹Возникла тревога, паническая атака, сдавило грудную клетку, а тело сковало страхом.
Сейчас происходят абсолютно реальные ситуации и организм реагирует здесь и сейчас🙏молниеносно.
Поэтому, если с вами произошло что-то из перечисленного, важно помнить - НЕ стоит зависать. Нужно, наоборот, ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на действия🙌
Вот несколько шагов, которые стоит сделать. ⬇️ Это поможет вам включиться и преодолеть паническую атаку и повышенную тревогу.
1.Дышите! Нужно запустить работу мозга — неокортекса. В этом идеально помогает дыхание.
Можно сделать 10 глубоких и равномерных вдохов/выдохов.
2.Подключите физические действия. Например: прыжки на месте. Или другие активные действия.
3.Очень важно смотреть на линию горизонта или наверх. Старайтесь не опускать взгляд.
4.Даже, если сейчас сложно и вы в это не верите, проговаривайте фразы:👇
«Со мной все будет хорошо», «Я справлюсь», «Всегда все проходит».
5.Напишите, какие 3-5 действий вы можете сделать дальше.
Например: «Найти поддержку, позвонить близким», или любое другое, пусть даже маленькое, но действие👌 Потому что мозгу нужны решения + вы предприняли эти действия.
6.Поработать с остаточными эмоциями. Пожалуйста, не нужно их отрицать.
⏩Сказать себе: «Да, сейчас мне страшно». Здесь очень важный шаг — не сдерживать, а проговаривать это.
⏩Очень хорошо работает метафора. Представьте в виде символа или образа эти эмоции. Далее достаньте их из себя. Пусть они окажутся перед вами. И направьте на них луч света, до полной трансформации❤️
Когда вы сделаете эти действия, почувствуете, как вам станет легче, тело расслабится и дыхание восстановится🙌
🙏Я ОТКРЫЛ ЛИНИЮ ПОДДЕРЖКИ для всех, кому сейчас нужна ПОМОЩЬ!
Там вы можете получить упражнения и инструменты для самопомощи, а также поддержку специалистов по психосоматике.
Линия поддержки работает в Телеграм-чате. Ссылка на него https://t.me/+V0DSgVLZbF9lODFi
➕Моя онлайн-школа по психосоматике работает в том же графике🙌
Подключайтесь к чатам, берите ресурс, поддержку и помощь профессионалов.
И помните, что мы вместе❤️
